groszek z

[...] nog 4s 8p Przwodzenie i odwodzenie ud 4s12p Lydki 4s 15-25 p Weekend bez treningu i aero.. dzisiaj mialem calkowity dzien wolny,nie pracowalem i nie trenowalem, dzien spedzony z coreczka i przy dobrym domowym obiedzie..schabowy smarzony na samlcu, ziemniaki i groszek z marchewka..a na deser kawa i duza porcja rolady lodowej..mmmm pychota ;-)

[...] lniane -------------------- 4 Posiłek przed treningiem - rózne warianty, 16:00 Kompozycja 1 ryż biały 100 gram / ewentualnie zastąpić ryżem pierś z kurczaka 100 gram groszek z marchewką 100gram +/- jakiś sok sok zbedny dodaj oliwe Kompozycja 2 kasza 100 gram / ewentualnie zastąpić ryżem tuńczyk sos własny 180 gram pierś z kurczaka 100 [...]

[...] kombucha I – jaja, maca, jabłko II – wątróbka, brzoskwinia III – soczewica z jajcami i kawałek arbuza IV – halibut z ziemniakami na maśle V – jagnię z batatami na maśle VI - groszek z marchewką na maśle, syr + mix orzechów Wieczorem będzie rozciąganie i wypróbuję zestaw jaki dostałam na przywodziciele (miałam zacząć w poniedziałek ale chociaż [...]

[...] kakao II – wół na maśle, jabłko i śliwka trening (przed/po koktajl malinowy) III – halibut z ziemniakami na maśle IV – stek jagnięcy z ciecierzycą, masło, marchew V - groszek z marchewką, ser, wiórki + orzechy brazylijskie Trening 1a. wznosy bioder ze sztanga (40kg/ 55kg) 75kg/ 75kg / 75kg x7 (35kg/ 50kg) 70kg/ 75kg / 75kg x7 (30kg/ 50kg) [...]

[...] I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka, 3jajca II i III - kaczka udo, kasza gryczana, jabłko trening (jagody+whey po treningu) IV - gulasz z serc i makaronu V - groszek z masłem, awokado, brazylijskie trening Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min roz. 10x cc/ 3s 16kg 3s 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (20kg) [...]

[...] po intensywnym tygodniu. Na obiad był makaron z sosem groszkowym z curry. Przy okazji znalazłam sposób na szybką zupę-krem dla wybitnie leniwych, wystarczy zblednowany groszek z puszki wymieszać z ugotowanym makaronem, który jest tak na równo zakryty wodą po gotowaniu. Jakieś przyprawy, może śmietanka albo łyżka oliwy i cyk, prawie jak [...]

[...] orbi 20 min. Nie cierpię tej maszyny ale nie mam wyboru, bo na rowerku mi nie wygodnie a na bieżnię musiałabym brać oddzielną parę butów. Warzywa - pomidor, cebula, papryka + groszek z marchewką w śladowych ilościach. Warzyw muszę jeść więcej bo kładę się spać strasznie głodna. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ba82c1564e54001b2f5ba5ac09dbed6.png

[...] jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, jabłko, kakao II – wół, soczewica, masło, śliwka III – wół, ziemniaki, masło IV – wątróbka z soczewicą, marchew V - makrela, groszek z marchewką, ser VI - wół na maśle śliwka + orzechy brazylijskie Tylko 4 dni przerwy w treningu a ja chodzę z zakwasami jak połamana %-) Aaa i bym zapomniała, [...]

[...] 1. Kromka razowego chleba, masło, łosoś wędzony 2. Halibut wędzony, razowa kromka, awokado 3. Zupa z zielonego groszku (wywar z warzyw + wołowina + kurza noga + zielony groszek z mrożonki), gotowana kurza nóżka, banan 4. Sałatka grecka (pomidorki, ogórek świeży, oliwki, cebulka, ser feta, oliwa) 5. Pieczony łosoś, sałatka jak w punkcie 4. [...]

[...] Ręce mi się trzęsły i barki tak bolały, że nie mogłem się ubrać, więc trening uznaję za udany. Żarcie ciągle to samo, kurak zamiennie z karkówką (tym razem był kurak) kasza, groszek z marchewką (jutro będzie czerowna fasola), jaja, owsianka, twaróg, ryż biały, indyk, olej lniany i orzechy włoskie. Z dodatków 2 kapsy o3 i xpand+wpc+glukoza po [...]

[...] Niedawno wróciłem do domu. Żarłenko dziś trochę lipa bo za mało posiłków, ale konkretne za to ;p 1. 4 jajka, 3 kromki razowca 2. 200g mięsa mielonego, 100g ryżu, groszek z marchewką 3. 250g mięsa wieprzowego, 100g ruży, surówka z rzodkwi 4. tutaj to nie wiem co zjem, ale pewnie mięso + jakiś makaron i do tego porcja gainera 5. twaróg [...]

owoce to średni pomysł, rano do śniadania ok potem sobie daruj. warzywa: borkuły,kalafior, fasolka szparagowa, ogórek, pomidor, kapusta, sałata, na tym bazuj marchew i groszek z bidy raz na jakiś czas

owoce to średni pomysł, rano do śniadania ok potem sobie daruj. a w dzien nietreningowy? warzywa: borkuły,kalafior, fasolka szparagowa, ogórek, pomidor, kapusta, sałata, na tym bazuj ok ;) marchew i groszek z bidy raz na jakiś czas Hmmm a dlaczego ?

1500kcal.....ile czasu chcesz tak lecieć na tych udkach+groszek z marchewką?

Powrót do zdrowia, tydzień 4, poniedziałek Picie: woda, herbata, kawa (dużo, dużo) Warzywa: groszek z baby marchewką, papryka Lamparcie wyzwanie: odfajkowane - ćwiczenie dnia lędzwia (masaż piłeczką prostowników i pośladków) Suple: vit D3, spirulina Aktywność: rolowanie Miska: czysta, nieliczona, na oko Samopoczucie: bardzo słabo, nie mam energii, [...]

[...] (przed treningowy) Piers z kurczaka 150 32,25 1,95 0 150 Ryz biały 100 6,7 0,7 78,9 347 Marchew z groszkiem 125 3,25 0,375 13 50 tu zamień na jakąś surową sałatkę a nie groszek z marchewka gotowany Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Jabłko 185 0,74 0,74 22,385 86,95 Witamina C, E i magnez Łącznie: 585 42,94 28,665 180,285 856,2 ok [...]

[...] Treningowy 15.11.2010 OFF!! 1. 2 x Jajko na twardo + bułka z szynką + serem zółtym 2. Ryż + kiełbasa + keczup 3. Jogurt Naturalny + duzy banan 4. Ziemniaczki + groszek z marchewka + piers z kurczaka 5. 2 x jajka duże całe + piers z kurczaka 6. Twaróg 120 g + garść orzechów Rano: AP Pomiedzy 4 a 5 posiłkiem: 80 g gainera Dieta Bardzo [...]

@TomekZ88 @wincol - dzięki za porady. b/w/t było podane pod dietą. Odnośnie gainera to był mi polecony właśnie ten Olimp przy podanej diecie którą wyżej widzicie. Skoro obydwoje polecacie mi odpuszczenie póki co suplementów to pewnie wiecie co mówicie :) Poniżej podaję dietę po aktualizacji: Dieta: I Śniadanie ~ 6.15 (może zmienić się [...]

@TomekZ88 @wincol - dzięki za porady. b/w/t było podane pod dietą. Odnośnie gainera to był mi polecony właśnie ten Olimp przy podanej diecie którą wyżej widzicie. Skoro obydwoje polecacie mi odpuszczenie póki co suplementów to pewnie wiecie co mówicie :) Poniżej podaję dietę po aktualizacji: Dieta: I Śniadanie ~ 6.15 (może zmienić się [...]

[...] lunch jem o 12.00. 4 dni w tygodniu, mam przyjemnosc jesc w szkole, wybierajac sobie najczesciej rybe (lososia, morszczuka) albo stek z kurczaka i do tego szpinak/brokuly/groszek z marchewka lub czesto ryz. Na lunch biore tez talerzyk salatki, najczesciej selerowa i troche pomidorow, ogorkow. Popijam zawsze woda. ok, najlepiej wybieraj [...]